طرق لحل أزمة الطاقة الشخصية الخاصة بك على الفور
نحن عديم الفائدة بعد الغداء. لذلك إذا كان لا يزال لدينا عمل يجب القيام به ، فنحن بحاجة إلى حيل لتنشيطي وقادر على التركيز. أنا لست وحيدا في فترة ما بعد الظهيرة ، على الرغم من أنه يحدث للبعض في وقت سابق أو في وقت لاحق من اليوم.
إذاً ما الذي يمكن فعله عندما تبدأ عيناك بالعبور أو يبدأ رأسك بالإيماء برأس مزركشة الرأس؟ تحقق من هذه 10 معززات الطاقة في حالات الطوارئ .
01 - حركه!
لا يمكنك النوم عندما تتحرك ، على الأقل ليس عادة. لا يقتصر الأمر على الحركة التي تتطلب منك البقاء مستيقظًا ، بل يمكنها أيضًا الحصول على ضخ الدم لزيادة الطاقة والمزاج حتى تتمكن من إنجاز عملك. في دراسة شائعة نُشرت من قبل روبرت ثاير ، دكتوراه ، قام بمقارنة التأثيرات التنشيطية للأشخاص الذين تناولوا حلوى أو ساروا بسرعة لمدة 10 دقائق. المشي زيادة الطاقة لمدة ساعتين. عزز شريط الحلوى الطاقة في البداية ، ولكن بعد ساعة ، شعر هؤلاء الذين شملتهم الدراسة بالتعب وأصبح لديهم طاقة أقل. أي نوع من الحركة سوف تفعل. تمتد. اليوغا. يتمشى. قم بعمل روتيني الرقص. لا يجب عليك حتى مغادرة مكتبك لممارسة الرياضة .
02 - تناول وجبة خفيفة صحية
مفتاح الحصول على دفعة من الطاقة من تناول الطعام هو الحفاظ على وجبة خفيفة وصحية. إذا كنت لا ترغب في إعادة النظر في انخفاض طاقتك بعد تناول الطعام بفترة وجيزة ، فتجنب الوجبات الخفيفة السكرية والتسمين. بدلا من ذلك ، اختر شيئا مع البروتين ، مثل اللوز. تقول الخبيرة في الصحة WebMD ، الدكتورة كريستين Gerbstadt ، "مزيج من البروتين والكربوهيدرات المعقدة (هضمها أبطأ من الكربوهيدرات البسيطة) يزيد من نسبة الجلوكوز في الدم بطريقة مستدامة ، فإنه يعزز الطاقة أطول مما لو كنت تأكل gumdrops ، على سبيل المثال". وتشمل الخيارات الأخرى ملعقة من زبدة الفول السوداني مع الكرفس أو الجبن أو كوب من الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم. 03 - انفجار الأغنية المفضلة لديك
هل سبق لك القيادة ، وأغنيتك المفضلة تأتي؟ ماذا تعمل؟ ما هو شعورك؟ إذا كنت مثل العديد من الأشخاص ، فأنت تديرها وتغني معك وربما ترتد إلى النغمة. وكنتيجة لذلك ، تشعر بالسعادة والنشاط. لذا قم بتشغيل أغنية تثير انتباهك ، سواء حصلت على نغمة رائعة أو كلمات ملهمة. قم بتشغيله ، وشعر بزيادة الطاقة.
04 - تناول مشروبًا
لا ، لا النبيذ أو خمر. هذا بعد العمل. بدلا من ذلك ، لديك كوب بارد من الماء أو سيلتزر. الجفاف يمكن أن يؤدي إلى التعب. ووفقاً لمهنة الطب ، فإن شرب أقل من ستة إلى ثمانية أكواب من الأوقية بسعة 8 أوقية يومياً ، قد يؤدي إلى نقص في الطاقة طوال الوقت.
تشير الدراسات إلى أن مادة الكافيين مثل فنجان قهوة يمكن أن تعزز الطاقة ، على الرغم من أنك لا تريد المبالغة في ذلك.
تجنب المشروبات السكرية ، مثل الصودا أو العصير ، لأنها قد يكون لها تأثير معاكس ، وبدلاً من ذلك تؤدي إلى مزيد من التعب.
05 - خذ استراحة
إن محاولة الاستحواذ على الطاقة من خلال تراجع الطاقة يمكن أن تكون ضارة لمستوى الإنتاجية والتركيز والمزاج. نتيجة لذلك ، يكون من الأفضل أحيانًا أخذ استراحة قصيرة من عملك. في دراسة أجريت في جامعة ولاية لويزيانا ونشرت في الحواسيب والهندسة الصناعية ، وجد الباحثون أن "العمال الذين أخذوا أربع فترات راحة في الساعة ، عادة كل 30 ثانية لكل منهم ، تليها استراحة لمدة 14 دقيقة بعد ساعتين من الجلوس على الكمبيوتر وأبلغ عن أداء أعلى وعمل أسرع وأكثر دقة من زملائهم في العمل ". نظام العمل / الاستراحة المشهور هو تقنية بومودورو ، التي تعمل فيها في شرائح مدتها 25 دقيقة ، مع فترات راحة قصيرة. الفكرة هي أن هذا سيساعدك على تجنب التعب في المقام الأول.
06 - الحصول على بعض الضوء الطبيعي
لا أستطيع العمل بدون إضاءة طبيعية ، لذلك يتم وضع مكتبي بهدوء بالقرب من النافذة. ولكن حتى بالقرب من النافذة ، قد تستفيد من تأثيرات الشمس المشرقة. ووفقًا لـ WebMD ، "تؤكد الأبحاث أن بضع دقائق فقط من المشي في الخارج في يوم دافئ وواضحة تعزز الحالة المزاجية والذاكرة والقدرة على استيعاب المعلومات الجديدة." لذا ، قف في الخارج لبضع دقائق وانقع في بعض الأشعة أو افتح الستائر وابدأ الضوء. 07 - احصل على الاجتماعية
في حين يمكن لوسائل الإعلام الاجتماعية أن تكون مصدرًا رائعًا للاتصال وتعزيز الطاقة ، فإن الخيار الأفضل هو الاتصال بصديق للدردشة. 08 - تنظيف
في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون الاستحمام والتغيير من PJs أو التعرق له تأثير إيجابي على الطاقة. لا يزال بإمكانك أن تكون مرتاحاً (لا تحتاج إلى أي نايلون أو روابط) ، لكن ارتداء ملابسك ، وتمشيط شعرك ، وأنشطة التزيين الأخرى يمكن أن يوقظك ويجعلك تشعر بأنك غير مستقر.
09 - شنق مع الحيوانات الأليفة
يسرد WebMD جميع أنواع الفوائد الصحية لملكية الحيوانات الأليفة ، بما في ذلك تعزيز المزاج. إن مضايقة قطة أو كلب أو أي حيوان أليف لديك ، خاصة إذا كان يحبك ، يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن. علاوة على ذلك ، فإن الإحساس اللمسي الذي يحدث مع الملاعبة يمكن أن يجعلك تشعر بالهدوء ، وبالتالي تقليل الإجهاد الذي يمكن أن يسبب التعب في بعض الأحيان. 10 - خذ قيلولة
يدور موضوع هذا المنشور حول البقاء مستيقظًا ، لكن أحيانًا ما يكون غفوة قوية لمدة تتراوح بين 5 و 20 دقيقة هي أفضل طريقة لإعادة تنشيط الطاقة. يجب أن تعمل لأن الكثير من أوروبا تشتهر بأطباقها اليومية بعد الظهر. إذا كنت تعتقد أن الغفوة هي علامة على الكسل أو متسامح للغاية ، فكر في ذلك: تفيد عيادة مايو كلينيك أن الفائدة من القيلولة تشمل الاسترخاء ، وتقليل التعب ، وزيادة اليقظة ، وتحسين المزاج.
أعترف أنني أملك سريرًا نهاريًا في مكتبي وأخذ غفوة كل يوم بعد الغداء. إنها فترة تتراوح بين 20 و 30 دقيقة ، وبعد ذلك ، أنا في حالة تأهب ، ونشط ونركز على العمل مرة أخرى.
ما الذي يناسبك؟
النصائح المذكورة أعلاه عبارة عن اقتراحات ، ولكن ليس الخيارات الوحيدة التي يمكنك استخدامها عند التراجع. قد تحتاج إلى تجربة أفكار أخرى ، مثل الأكل أو شم رائحة النعناع ، والعلاج بالابر ، واللعب مع الأطفال ، ولعب لعبة فيديو ، إلخ.